如何减肥？奥运“淡定姐” 叶诗文教你游泳减肥！

　　如何减肥？奥运“淡定姐” 叶诗文教你游泳减肥！叶诗文说，游泳减肥中的这些水上有氧运动，不能在饭后一小时之内进行;还有就是在下水之前一定要做好一定的热身和暖身准备活动!下面看详细介绍如何减肥？奥运“淡定姐” 叶诗文教你游泳减肥！

如何减肥？奥运“淡定姐” 叶诗文教你游泳减肥！

　　一、水中横走

　　1、双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

　　2、右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

　　二、原地上下运动

　　1、双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。 #p#

　　2、双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

　　三、浮板进退增阻力

　　1、双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

　　2、浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

　　3、将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。