高举手臂
立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回。这个运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，达到瘦手臂效果。
挤压手臂
立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻，再缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。
相互拉臂
立正站好，手握毛巾，将手臂抬举至胸前。利用手臂的力量将双臂向左伸直，双臂向外拉扯，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实。
