食物一：山药
有利于产后新妈的消化和吸收、排除体内毒素。
中医认为，山药含有碳水化合物、维生素等营养素，具有补气健脾、养阴益肺、补肾固精的作用，无论煮汤或煮粥，都可以。
推荐食谱：山药红枣排骨汤
材料：山药250克，红枣6颗，排骨500g，盐少量。
做法：
1、山药去皮、切小块。排骨洗净、汆烫后去血水备用。
2、锅中加清水，放入排骨煮滚后去掉血水。
3、在炖锅中加入清水，将排骨和山药慢炖至排骨熟透。
3、放入红枣、姜片，再稍微煮一下，加盐调味即可。
食物二：鲤鱼
可以帮你尽快排出恶露
月子里多吃鲤鱼，能够帮助子宫尽快排出所谓的“余血”，也就是医学上所说的“恶露”。鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力，特别是鲤鱼比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫在产后能够很好地收缩，肌纤维就会缩短，挤压子宫肌肉里的血管，把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去，排入子宫腔。然后，又在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，造成子宫腔内积血，导致恶露增多，致使恶露排出的时间加长。而且，鲤鱼还具有生奶作用，这对刚刚分娩的产妇也是十分有益的，会促进你的乳汁分泌。
食物三：骨头汤
为你的身体补水并促进乳汁分泌
产后头几天可能你会出很多的汗，加之分泌乳汁，身体的需水量增加了。如果在产后及时喝一些骨头汤，便可为身体快速补水。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，且因味道鲜美还可以增进你的食欲，使乳汁分泌得更多。但是，小编在此提醒大家喝汤要注意适量，如果过量就很容易引起乳房胀痛。
