蔬果摄取不足 恐便秘又长得矮
家有1名小学五年级孩童的陈小姐，每次请孩子吃饭总要三催四请，而且孩子从小就不喜欢摄取绿色蔬菜，上小学之后开始出现便秘问题，三、四年级的时候，更发现身高比班上同学矮了5、6公分。
此后，陈小姐鼓励孩子每天均衡饮食、多吃蔬果，原本吃的米饭也改成糙米饭，加上每天饮用优酪乳搭配高纤水果打成的优酪乳果汁，长期下来，排便情况已有改善，身高也慢慢地追上同学。
调查发现 逾40万学童有便秘困扰
事实上，有便秘问题的学童并不少。台湾营养基金会日前以网路问卷方式，针对全台1，210个家庭的父母，进行“学童饮食与肠胃问题”调查，推估台湾6岁至12岁学童中，有便秘困扰者高达42万名。
便秘孩子身高 比同龄最多矮6公分
其中，便秘学童的平均身高不仅比一般学童矮了3公分，若进一步以年龄分层来看，年纪越长，身高越有明显的差距，等到有便秘困扰的孩子长到12岁时，与其他同学的身高差距甚至达到6公分。
饮食不均衡 排便不顺畅
除了便秘问题，此次调查也检视了学童的饮食习惯，结果发现，有九成的学童蔬果摄取量不足，其中有四成学童每天蔬菜、水果的摄取量还不到一份，另有三成学童每天的奶类摄取不到一份。调查也发现，便秘学童大多不爱吃蔬菜和全谷食物。
台湾营养基金会执行长、营养学博士吴映蓉表示，学童饮食不均衡，导致营养摄取不完全，连带也会影响肠胃机能，造成排便不顺畅。
便便顺畅3法宝 补充蔬果多均衡
为了帮助孩子远离便秘之苦，建议家长遵循“便便顺畅3法宝”口诀，一起“多均衡、多好菌、多叮咛”。饮食方面，由于学童正在发育阶段，营养摄取务必多均衡，尤其应多摄取纤维质，可帮助肠胃正常蠕动，建议蔬果比例要达到每餐或每日饮食总摄取量的一半。
喝优酪乳多好菌 改善肠道机能
除了均衡饮食之外，家长还可以选择有国家健康食品认证的优酪乳给孩子饮用，帮助孩子肠胃多好菌，维护肠胃机能、促进排便顺畅。另外，优酪乳中的好菌，可以改善肠道环境，有利于钙的吸收，适合正值发育期的学童。
家长帮忙多叮咛 养成定时排便习惯
除了改善饮食、补充好菌，家长也别忘了多叮咛，提醒学童养成固定排便的习惯，有助改善便秘问题。为了让孩子健康成长，身高不输同龄儿童，爸妈应多鼓励孩子维持均衡饮食、补充肠道好菌、定时排便。孩子不便秘，家长好安心！
