培养良好的睡眠的7妙计
到点就上床
如果你给自己定的是十一点睡觉，那么你十点半就逼自己上床，可以在床上玩一会手机，或者听音乐。这是一个坚持的过程，每天都能坚持做到的话，自然就会成为一种习惯了。千万不要开夜车，这样几次下来又会打乱你的睡眠习惯了。
睡前不要过度兴奋
睡前不要看过于劲爆的电影，或者做剧烈的运动，这样会让你的脑子持续保持兴奋的状态的，这样你上床后根本就不可能睡着的，建议可以到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息。往往是眼睛先疲惫了，这样就可以很好的入睡了。
睡前的放松运动
心情好了，自然入睡的比较快。所以充分利用睡前的一两个小时散散步，听下音乐，或者来一杯热牛奶。这样应该就可以进入到睡眠的节奏了，冬天还可以泡个热水脚，这样可以促进全身血液的循环，都是有助于睡眠的。
创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
尽量不午睡
午睡会让你在晚上的时候基本上都感觉不到困意了，如果真的要睡的话，建议不要睡太久了，只要帮小时就好了。
睡觉前不要接触刺激性的食物
具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救
如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。
正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
