减肥操如何减肥瘦身？教你瘦腰减肥操技巧！

　　减肥操如何减肥瘦身？教你瘦腰减肥操技巧！对于繁忙的都市上班族来说，白天想要运动减肥基本上是不现实的，不妨将减肥时间调整在睡前进行吧，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。所以，学做这套睡前瘦腰减肥操吧，不仅可以提高你的睡眠质量，还能让你拥有完美小蛮腰。下面看详细介绍减肥操如何减肥瘦身？教你瘦腰减肥操技巧！

减肥操如何减肥瘦身？教你瘦腰减肥操技巧！

　　瘦腰减肥操三步骤：

　　Step1.俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2～3秒后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。这个动作对竖脊肌的刺激很有效。

　　Step2.仰面平躺，屈膝，脚平放地上，用左脚踝触右膝。左手置于头后，肘部向外，右手伸展。右臂带动身体缓缓上抬贴向左膝，含胸(肘部始终保持与耳朵一条直线，头部和颈部不要向前弯曲)，保持姿势，然后缓缓放松。然后另一侧重复相同的动作，做4组，每组10～15个。这个动作有助于快速减去腰侧赘肉。

　　Step3.在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。