在青春期凡坚持进行中等强度肌力训练的女性，会获得一系列健康益处。然而，有些女性仍旧担心力量训练会使她们肌肉过于发达，从而失去女性的柔美。其实，这种担心是多余的。力量训练不但不会使女性肌肉隆起，还会带来好多益处。
女生力量训练的益处
1、力量训练减少肌肉损失，保护骨骼健康。
得克萨斯大学医学院的TroyTuttle女士认为，进入青春期后，不管是男性还是女性，骨骼和肌肉力量都会以每年1％的速度流失。防止骨骼和肌肉力量损失的最佳途径之一便是增加力量训练。
2、力量训练让你体力充沛
力量训练也被称为阻力训练，无论何种形式，都可以让你进入更好的状态。需要注意的是，肌肉力量训练的恢复需要时间，所以最好隔一天做一次。而且，力量训练之前要做热身运动，伸展开肌肉防止拉伤；训练后也要做一些拉伸运动。
3、力量训练增加身体平衡性
力量训练的好处不仅仅是能塑造好看匀称的肌肉，你的平衡和协调性也会在这个过程中得到提高。最重要的是，如果你的柔韧性和平衡性都不佳，力量训练可以让你摔跤的次数减少40％，尤其年纪大的时候。
4、力量训练有助预防疾病
诸多研究已经证明，力量训练对健康百益而无一害。如果你有关节炎，力量训练与药物一样，可以有效减少关节炎引起的疼痛；力量训练也可以帮助绝经后妇女增加骨密度，降低骨折风险；对于1400万美国2型糖尿病患者而言，增加力量训练强度并搭配其他健康的生活方式可以有效控制血糖。
5、力量训练能提高身体的能量水平，改善心情。
力量训练会提高内啡肽的水平，让你感觉心情愉悦。如果单凭这一点还不能够说服你，力量训练也被证明是一种天然的抗抑郁药，有助于调高睡眠质量，进而提高你整体的生活质量。
6、力量训练增加热量消耗
力量训练会让身体的脂肪转化为肌肉，即使体重不减，也会让你看上去苗条许多。关键是，肌肉与脂肪相比能燃烧更多的卡路里，将你的新陈代谢提高15％，真正启动你的减肥计划。
